po kazdym

Ładna zmiana :-) to co napisała Obli o zwiększeniu ciężarów to prawda, ja długo ok. roku myślałam, że idę na maxa swoich możliwości okazało się, że to nie prawda, pewnego dnia po prostu zaryzykowałam i potem szło coraz łatwiej... Z początku gdy się myliłam praktycznie wcale zmian nie było w moim ciele, dopiero teraz jak wiem, że idę na maksa coś [...]

Przeżyłam!%-)Jeszcze kaszel mnie męczy ale bóle poszły precz. Tak swoją drogą, nie sądziłam, że gardło może tak napierniczać. Budziłam się przy każdym przełknieciu śliny.}:-( Treningi na rozruszanie zrobię po świętach, bo z racji choroby i pracy jestem w czarnej dvpie z jakimkolwiek przygotowaniem na święta.

LetMeIn, racja. A do tego należy jeszcze uwzględnić talent, zaangażowanie na treningu, poziom sekcji i sparingpartnerów, oraz multum innych czynników. :P Nidao, ja się nie spinam ;) Może po prostu źle mnie odebrałeś o ile to w ogóle do mnie ;) W każdym razie chodzi mi o to, że nie próbuj nawet wymieniać ciosów tylko zasłoń się gardą i zmniejsz [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a. Wklej ją do oceny. Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.

Świat się kończy ! Promotor boksu Krystian Cieśnik, chce zawalczyć na gali MMA :/ masakra. Wklejam wywiad w/w. To byłby precedens na skalę światową! Założyciel grupy promotorskiej CK Promotion wpadł na pomysł, żeby na jednej ze swoich gal osobiście stoczyć pojedynek w formule MMA. Choć na razie nie udało mu się go zrealizować, wciąż marzy o tym, [...]

60 dni to jeszcze nic, ze tak powiem ;-) Bez leków nie miałam @ pół roku... i nie tyłam po dupasthonie, miałam tylko wahania nastroju, jak z ziemi na ksieżyc, ale każdy reaguje inaczej ;-) Co do kosztów - nie bawię się w proszenie lekarzy na NFZ, robię wszystko w ramach dodatkowego ubezpieczenia które płacę sobie co miesiąc, także obecnie nie [...]

Żeby nie zaciemniać, nie będę uzupełniać misek za ostatnie dni - z nimi nie mam problemu takiego a chciałabym jak najwięcej uwag czy wskazań co do dalszego trenowania w oparciu o te filmiki uzyskać Uzupełniam treningi: czwartek 13.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31fb9293b9242c4b47a261942f18dea.png piątek 14.12 [...]

Aktualna dieta 30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening Po treningu 5g kreatyny mono, 5g [...]

No własnie miałem to na mysli co Marcel napisał%-) Chodziło mi o relacje jak dany środek podzialal;-) a foty to moga byc po kazdym treningu na pompie np ktora odzywa bardziej spompowala%-)

gandi ja nie jestem specjalistą, ale powiem Ci coś od siebie. Pół życia panikowałam jeśli chodzi o jedzenie węglowodanów i żywiłam się głównie białym serem. Ile bym nie ograniczała, co bym nie ćwiczyła to efektów i tak nie miałam. Dopiero jak zaczęłam jeść zgodnie z zasadami Ladies - mocno pilnując by w każdym posiłku było białko, węgle i tłuszcze [...]

[...] od razu po zjedzieniu szlam jezdzic, wiec nie mialam czasu zeby sie nad tym zastanawiac, bo generalnie, to jezdze szybciej niz umiem, wiec adrenalina towarzyszyla mi przy kazdym zjezdzie \-) no i cale szczescie Mroczkow nie doswiadczylam \-) a, no i zapomniałam zapytać, kto się nie bał i mój dziennik na 3 ocenił? :->:->:-> Zmieniony przez - [...]

Login123: Zaczynałeś od 50 kg, a teraz masz 83 kg? Gratuluję postępu! Sugestie odnośnie diety: źródła makroskładników są ok, tylko dałbym znacznie więcej tłuszczu, a mniej białka i nieco mniej węgli. Kaloryczność pozostanie mniej więcej taka sama. Poniżej podaję ilości B/W/T dla każdego posiłku, a makroskładniki sam już sobie dobierzesz, bo widać, [...]

Pasa używasz w każdym ćwiczeniu? Ja dzisiaj już mam mroczki przed oczami po trenie\-)

Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]

Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]

otóż już tłumaczę @ mahinasai tak jest jeszcze przerwa 10 minut ale niemam wtedy czasu bo ide po kurtkę a zanim zejdę z 3 piętra do piwnicy i postoje w kolejce a potem znów z piwnicy na 3 to się troche schodzi... no i teraz te pytanie po co mi kurtka? A więc po to że po lekcjach jest w szatni w chvuj ludzi a ja mam autobus 5 minut po dzwonku także [...]

Jak wiadomo każdy jest narażony na pasożyty gdy się czyta na ten temat wszędzie pisze co innego zarówno o tym ile przypuszczalnie osób ma pasożyty oraz o ich leczeniu, wyszukałem pare naturalnych sposobów na pozbycie się ich z organizmu i zastanawia mnie czy te sposoby naprawdę coś pomagają:) Czosnek, cebula, marchew, pestki z dyni, migdały, [...]

Dzięki za ocenę i porady i cieszę się żę nie całkiem zle to napisałem. Po poprawkach widzię to tak zmniejszyłem liczbę na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

Witam w gronie (niekoniecznie najszczęśliwszym ;P), pokrótce postaram się odpowiedzieć, bo za 3 godziny mam egzamin na studiach ;P Sam miałem 10 takich podwichnięć, gdzie przy uniesieniu ręki do góry jakoś wskakiwało, skoro przy 5 razie musiałeś nastawiać w szpitalu tzn. że było już gorzej... Ja po 5 latach uważania na bark, mimo wszystko dalej [...]

Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]